無酸素運動というのは、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、ダッシュ走、スクワットなどのように、どちらかというと激しい運動になります。

主に筋肉トレーニングと呼ばれる類の運動が無酸素運動となります。
そのため、有酸素運動のように何十分もかけておこなう事はほとんどできないのです。
個人差はありますが、平均的に1分間に110～120回の脈拍数を超えると無酸素運動となります。

主に筋肉をつける運動になるため、この運動だけをおこなうと体重は増えてしまう事があります。
それは、筋肉は重くなりますので、筋肉がついた分だけ体重が増えてしまうのです。
ですが、それは悪い事ではありませんので、気にせず続けることが大切です。
また、激しい運動になりますので、なかなかダイエットの為の無酸素運動は長続きしないと言われています。
そのため、根気が必要になる運動なのです。

それによりコルチゾールというホルモンが分泌されるようになります。
このコルチゾールは脂肪を蓄えようとするため、太りやすくなってしまうのです。

そのため、食事を制限したりするダイエットは、ストレスを感じてしまう事もありますのでなかなか痩せられないという結果になってしまう事もあります。
また、食べられないというストレスから、ダイエットを止めて食べ過ぎてしまうこともあるのです。

運動をすることは、身体を動かす事や外で景色を見るだけでもストレス発散に繋がります。
そのため、精神的だけでなくダイエットにも効果が高いのです。

有酸素運動は、散歩や軽いジョギングなどでも効果があります。
そのため、何も道具も要りませんので、今すぐにでも簡単に始められる運動なのです。
ですが、散歩や軽いジョギングをする際に注意しなければいけない点があります。
それは運動をする場所です。
最近は車を運転する人が多くなり、一緒に排気ガスも多く輩出しています。

散歩やジョギングなどの有酸素運動は、酸素を多く取り入れておこなう運動方法です。
そのため、車通りの多いところでおこなうと、大量の排気ガスを吸い込んでしまうことになるのです。
また最近では道路が整備されていますので、地面はほとんどコンクリートになっています。
そのため、そこを歩く、走るということをすると、少なからず膝や足に負担をかけてしまい、怪我をしてしまう危険性もあるのです。

このように、いい運動をしていても身体に負担をかけてしまう事もあります。
そのため、運動する場所を考えたり、靴もクッション性の高いものを履く等の工夫が必要です。

散歩をするという事も、十分な有酸素運動になりますので、20～30分間続ければ脂肪が燃焼され健康的に痩せることができます。
また、景色を見ながら散歩する事で気持ちも落ち着き、ストレス解消にもつながります。

しかも、軽い散歩の場合は誰にでも簡単にできますし、長続きするのです。
一方走り込んで大量の汗をかいたとしても5～10分程度であれば脂肪は十分に燃焼されませんし、急な運動は心臓にも負担をかけてしまいます。
また最近は地面もコンクリートの所が多いですので、膝を痛めてしまう可能性もあるのです。
そういったこともあり長続きしないという人が多くいるのです。

このように、散歩も長期間続ける事でダイエット効果があるのですが、だらだら歩くのではなく、ゆっくりでもいいですので正しい姿勢で腕や足を上げて歩くとより効果的です。